あなたの１日の食塩量をチェックします。

それぞれの食品に数値（表示を１食分）をいれて、塩分チェックボタンを押して下さい。
塩分は、ｇで計算しています。　　
主食（ご飯軽く１杯、どんぶり１杯、平皿１杯　　　　　　　　　）食　
　　　（おにぎり１個、食パン１枚、ロールパン１個、肉まん　　　）食　
汁物（味噌汁１杯、茶碗蒸し、たくあん３切れ、かまぼこ４切れ　）食　
肉類（塩鮭１切れ、甘塩一切れなら０．３　　　　　　　　　　　）食　
乳類（チーズ１切れ、丸干しいわし１尾、ししゃも３尾　　　　　）食　
果物（桃、林檎、ミカン、バナナ、トマト、大根、西瓜　　　　　）食　
飲料（缶ジュース、クリームソーダ、プリン、レモンスカッシュ　）食　
お酒（ビール、日本酒、ブランデー、水割り、焼酎、ワイン　　　）食　
スープ（ポタージュ、コンソメ　　　　　　　　　　　　　　　　）食　
丼物（親子丼、牛丼、ハンバーグ定食　　　　　　　　　　　　　）食　
　　　（カツ丼、幕の内弁当、酢豚定食、すき焼定食　　　　　　　）食　
和食（すし、ちらし（醤油無しなら０．５　　　　　　　　　　　）食　
　　　（海老フライ、ハムエッグ、いくら大さじ１杯、鱈子０．５腹）食　
洋食（カレーライス、ドライカレー、ピラフ、ビビンバ　　　　　）食　
　　　（ロースカツ、ハンバーグ、ビーフステーキ、仏料理コース　）食　
中華（チャーハン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　）食　
　　　（カニ玉、酢豚、八宝菜、春巻き、餃子、シューマイ　　　　）食　
麺類（かけうどん、かけそば、ひやむぎ、天ぷらそば　　　　　　）食　
　　　（ラーメン、五目ラーメン、冷中華　半分汁を残したら０．５）食　
加工（ハム２切、ベーコン２枚、ウインナー２個、オムレツ　　　）食　
　　　（ポークソーセージ２個、玉子焼き、ポテトチップ１袋８５ｇ）食　
惣菜（梅干し１個、メンタイコ１／３腹、野菜サラダ大盛り　　　）食　
調味（醤油、塩、甘味噌、ソース、ケチャップ　各こさじ１杯　　）食　
調味（焼き海苔のかけ醤油、お浸しの掛け醤油、納豆の掛け醤油　）食　
軽食（ミートソース、ハム卵サンド　　　　　　　　　　　　　　）食　

あなたの摂取塩分はｇです。

１、１日、６〜８ｇの摂取量を目指しましょう。　　　　　
２、米国の塩１日平均摂取量は５ｇ以下といわれています。
３、食品の素材の味を活かして減塩しましょう。　　　　　
４、ぜひ薄味に慣れましょう。よく出汁（だし）を効かせて
５、塩味は酸味（レモン、ゆず）などで補いましょう。　　
６、食品の塩味は舌が敏感な温めにしましょう。　　　　　
７、麺類の汁（約５ｇの塩分）を飲むのは止めましょう。　
８、胡椒や芥子など、塩以外の調味料を利用しましょう。　
塩分摂取診断表目安
摂取塩分（ｇ）コメント
２０非常にとり過ぎ
１６とり過ぎ
１３ややとり過ぎ
１０標準値
　８目標値
　６血圧が高ければ
　４好ましい

結果のコメント
  • この塩分摂取表は日本人成人の標準摂取量です。
  • 個人の身長、環境、体質などにより個人差があります。

    • もとへもどる。
    目次にもどる。